الحليب ومشتقاته: يُعد الحليب ومشتقاته من جبن وزبادي من مصادر الكالسيوم، التي لا غنى عنها في أثناء فترة الحمل، وبدخول الشهر الثالث يزداد احتياجكِ للكالسيوم، لذلك احرصي على تناول الحليب بشكل يومي فيما لا يقل عن 3 أو 4 أو مشتقات الحليب الغنية بالبروتينات، التي تحافظ على خلايا جسمكِ وجسم الجنين وتجددها في آن واحد. ا 2. الحمضيات: تحتوي الحمضيات على فيتامين "ج"، الذي تحتاجينه بشكل يومي، لأن الجسم لا يستطيع صنعه ولا حتى تخزينه، لذا عليكِ الإكثار من تناولها، كما يجب أن تهتمي أيضًا بالأطعمة الغنية بالحديد، مثل العسل الأسود والخرشوف والموز والعنب والرمان والمشمش والكبد. 3. اللحوم والأسماك: تعد اللحوم والأسماك مصادر جيدة للأحماض الأمينية، وخاصة الأحماض الأساسية التي لا يستطيع الجسم تركيبها، لذلك ننصحكِ أن تجمعي بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية، ولا تكتفي بتناول البروتينات من مصادر نباتية، لأنها غير كاملة وتفتقر لبعض الأحماض الأمينية الأساسية، ويُفضل تناول وجبة أسماك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، نظرًا لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية. 4. الموز: يحتاج جسمكِ وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل إلى كثير من البوتاسيوم، الذي يساعد على التقليل من أعراض التعب والغثيان، نتيجة للتغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو الجنين، لذلك يوصي الأطباء بتناول موزة واحدة يوميًا على الأقل لمنع الغثيان. 5. الثوم: قد تعانين من ارتفاع في ضغط الدم من حين لآخر، لذلك يمكنكِ أن تضيفي الثوم، الذي يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، إلى كثير من الأطعمة مثل البيتزا والخضروات المطهية، لأنه يساعد أيضًا على التقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.